• neiyetu

Hop: voordele, newe-effekte, dosis en interaksies

Hop: voordele, newe-effekte, dosis en interaksies

Cathy Wong is 'n voedingkundige en gesondheidskenner.Haar werk verskyn dikwels in media soos First For Women, Women's World en Natural Health.
Arno Kroner, DAOM, LAc, is 'n raad-gesertifiseerde akupunktur, kruiedokter en geneesheer vir integrerende medisyne, praktiseer in Santa Monica, Kalifornië.
Hop is blomme van die hopplant (Humulus lupulus) wat vir die brou van bier gebruik word.Benewens om geure aan mout- en Pilsner-bier te gee, glo mense ook dat hop goed is vir die gesondheid.Baie hiervan is te wyte aan verbindings wat in die plant artisjokvormige knoppies voorkom, insluitend die flavonoïede xanthohumol en 8-prenylnaringenien sowel as die essensiële olies humuleen en lupinien.
Alternatiewe praktisyns glo dat hierdie verbindings anti-inflammatoriese, anti-angs, pynstillende (pynverligting) en selfs anti-kanker eienskappe het.Sommige van hierdie aansprake word beter deur navorsing ondersteun as ander.
Hop is al vir meer as 1 000 jaar 'n belangrike bestanddeel in bierbrou en word sedert die Middeleeue vir medisinale doeleindes gebruik.Vandag beweer kruiedokters en aanvullingsvervaardigers dat die toevoeging van hoep by jou dieet jou algemene gesondheid kan verbeter en selfs sekere siektes kan voorkom.
Vroeë dokters het opgemerk dat hopplukkers maklik moeg word tydens oes, en het geglo dat die effek veroorsaak word deur die taai hars wat deur die gesnyde plante afgeskei word.In onlangse jare het wetenskaplikes bevestig dat die humuleen en lupinien wat in hop voorkom ligte kalmerende effekte het en mediese toepassings kan hê.
Sommige klein studies het die effek van hop op die slaap-wakker siklus met behulp van nie-alkoholiese bier ondersoek.In 'n studie gepubliseer in PLoS One in 2012, het vroulike verpleegsters op skofte of nagskofte nie-alkoholiese bier vir twee weke tydens aandete gedrink.Navorsers het ’n polsband-slaapspoorder gebruik om die proefpersone se slaappatrone te monitor en gevind dat bier hulle nie net gehelp het om 8 minute vinniger aan die slaap te raak nie, maar ook hul angsvlakke verminder het.
Hierdie resultate is soortgelyk aan 'n 2014-studie van 30 universiteitstudente.Die drie weke lange studie het slaapgehalte-indeksvraelyste gebruik om slaapgewoontes te bepaal.Ná die eerste week is die studente gevra om vir die volgende 14 dae nie-alkoholiese bier by aandete te drink.Die skrywers van die studie het beduidende verbeterings in slaaptellings en tyd om aan die slaap te raak, gerapporteer.
Ander navorsing het gefokus op die gebruik van hop en valeriaan om slapeloosheid te behandel.Gebaseer op 'n 2010-oorsig van Australiese studies, kan die koppeling van hop met valeriaan help om slapeloosheid te behandel.Van die 16 studies wat hersien is, het 12 bevind dat hierdie kombinasie die kwaliteit van slaap verbeter en die tyd wat dit neem om aan die slaap te raak, verminder het.
In sommige gevalle beteken dit om 'n ekstra twee en 'n half uur per nag te slaap en 50% in die nag wakker te word.Hierdie effekte kan veral voordelig wees vir mense wat in skofte werk, en kan selfs nuttig wees vir die behandeling van ligte angs.
Die kombinasie van hoep met valeriaan en passieblom kan 'n effektiewe alternatief vir voorgeskrewe slaapmedisyne wees.’n Studie van 2013 het die slaappil Ambien (Zolpidem) met kruiekombinasies van hop, valeriaan en passieblom vergelyk en gevind dat albei ewe doeltreffend was.
Die flavonoïed 8-prenylnaringenien wat in hop voorkom, word geklassifiseer as 'n fito-oestrogeen - 'n plantverbinding wat die estrogeniese aktiwiteit van die vroulike geslagshormoon naboots.Sommige mense glo dat 8-prenylnaringenien kan help om die aktiwiteit van estrogeen in die liggaam te verhoog en die simptome van estrogeentekort (estrogeentekort) te oorkom.
Aangesien die warm gloede en nagsweet wat gewoonlik met menopouse gepaardgaan, veroorsaak word deur 'n daling in estrogeen, kan hop help om dit te verlig.
Volgens 'n 2010-studie in Finland het menopousale vroue minder warm gloede, nagsweet en selfs lae libido ervaar nadat hulle hop-ekstrak vir agt weke geneem het in vergelyking met vroue wat placebo geneem het.
Daarbenewens lyk dit of hierdie uittreksel nie sommige van die newe-effekte van tradisionele hormoonvervangingsterapie (HVT) het nie, soos opgeblasenheid, beenkrampe, spysvertering en hoofpyn.
Aterosklerose, wat algemeen na verwys word as arteriosklerose, is 'n toestand waarin plaak in die are opbou en kan lei tot 'n hartaanval of beroerte.Daar word geglo dat die verbinding xanthohumol in hop 'n anti-restenose-effek het, wat beteken dit kan help om bloedvate te ontspan en bloedsirkulasie te verbeter.
'n Japannese studie van 2012 het bevind dat muise wat met hop-xanthohumol-ekstrak gevoer is, 'n beduidende toename in "goeie" hoë-digtheid lipoproteïen (HDL) cholesterol gehad het, wat ooreenstem met 'n vermindering in die risiko van aterosklerose.
Daarbenewens is hierdie toename waargeneem in hoëdigtheid lipoproteïen ryk aan apolipoproteïen E, 'n proteïen wat noodsaaklik is vir vetmetabolisme en voorkoming van kardiovaskulêre siektes.
Volgens navorsing deur Oregon State University kan hierdie selfde effekte vetsugtige mense bevoordeel deur gewigsverlies te bevorder, maagvet te verminder, bloeddruk te verlaag en insuliensensitiwiteit te verhoog.
Daar is min bewyse dat hop kanker direk kan voorkom.Dit lyk egter of die verbinding xanthohumol anti-kanker-effekte het en kan eendag lei tot die ontwikkeling van nuwe kankerterapieë.
Volgens 'n oorsig van Chinese studies in 2018, kan xanthohumol sekere soorte kanker doodmaak in proefbuisstudies, insluitend borskanker, kolonkanker, eierstokkanker, lewerkanker, melanoom, leukemie en nie-kleinselle longkanker.
Flavonoïede blyk dit op verskeie maniere te doen.In sommige gevalle is xanthohumol sitotoksies, wat beteken dat dit kankerselle (en ander omliggende selle) direk kan “vergiftig” en doodmaak.In ander gevalle veroorsaak dit apoptose, ook bekend as geprogrammeerde seldood.
Kanker vind plaas wanneer selle muteer en nie meer die natuurlike proses van apoptose ondergaan nie, wat hulle toelaat om eindeloos voort te plant.As wetenskaplikes kan vasstel hoe xanthohumol apoptose in kankerselle aktiveer, kan 'n hop-afgeleide middel wat sekere kankers kan keer, eendag verskyn.
Hop is ook bestudeer as 'n potensiële behandeling vir depressie en ander gemoedsversteurings.’n Studie van 2017 wat in die joernaal Hormones gepubliseer is, het bevind dat daaglikse aanvulling van hop stres, angs en depressie kan verminder.
In 'n placebo-beheerde kliniese proef het 36 jong mense met ligte depressie 400 milligram (mg) McCarlin-hop of placebo vir 4 weke geneem.Aan die einde van die studie het mense wat hop geneem het, aansienlik laer vlakke van angs, stres en depressie gehad in vergelyking met die placebo-groep.
Die navorsers het ook die vlak van die streshormoon kortisol deur die hele studie gemeet, maar het geen korrelasie tussen die kortisolvlak en die gebruik van hop gevind nie.
Wanneer dit vir gesondheidsdoeleindes geneem word, glo mense dat hopaanvullings veilig is en minimale newe-effekte het.Sommige mense voel dalk moeg;die neem van kruie-aanvullings voor slaaptyd kan gewoonlik help om die uitwerking van hierdie simptoom te verminder.
Hop kan ook allergiese kruisreaksies veroorsaak by mense wat allergies is vir berkstuifmeel (gewoonlik met ligte uitslag en kongestie).
Dit is nie duidelik by watter dosis hopaanvullings voordelig is of onder watter omstandighede skadelik kan wees nie.Hopaanvullings word gewoonlik in 300 mg tot 500 mg formules aangebied en word as veilig in hierdie reeks beskou.
Hop moet in sekere groepe vermy word, insluitend depressiepasiënte wie se simptome kan vererger.Mense met estrogeen-afhanklike siektes, insluitend endometriose, ginekomastie (gynekomastie) en sekere soorte borskanker, moet hop vermy weens hul estrogeniese aktiwiteit.
As gevolg van die kalmerende effek daarvan, moet hopaanvullings twee weke voor die operasie gestaak word omdat dit die narkose-effek kan versterk.Om dieselfde rede moet jy vermy om hop met alkohol, slaappille of ander sentrale senuweestelsel-depressante te neem.
Dieetaanvullings hoef nie streng toetsing en navorsing soos dwelms te ondergaan nie.Om hierdie rede kan die kwaliteit van aanvullings van handelsmerk tot handelsmerk verskil.Om kwaliteit en veiligheid te verseker, kies asseblief net aanvullings van betroubare en bekende vervaardigers.
Alhoewel baie vitamienvervaardigers hul aanvullings vrywillig indien vir kwaliteittoetsing deur onafhanklike sertifiseringsagentskappe (soos die Amerikaanse farmakopee en verbruikerslaboratoriums), is hierdie praktyk nie algemeen onder kruieaanvullingvervaardigers nie.
Maak nie saak watter handelsmerk jy kies nie, hou in gedagte dat die veiligheid van aanvullings vir swanger vroue, moeders wat borsvoed en kinders nog nie bepaal is nie.
Het bier medisinale waarde?Dit is moeilik om bier aan te beveel om enige siekte te behandel.Alhoewel sommige dokters aanbeveel om 'n glas rooiwyn per dag te drink om die risiko van hartsiektes te verminder, is daar geen data wat wys dat bier dieselfde voordele inhou nie.
Kan jy vars hop in plaas van aanvullings gebruik?Wat hops betref, is dit baie onsmaaklik en moeilik om te verteer.Maar wanneer dit met kos toegedien word, gee hulle 'n smaak af wat baie mense aantreklik vind (en, vermoedelik, is baie flavonoïede en essensiële olies goed vir jou gesondheid).
As jy wil, kan jy dit gebruik om tee te geur of bitter sitrusgeure by sekere kosse te voeg, soos vla, roomys en vleismarinades.
Om hop-ystee te maak, voeg ½ ons droë hop by 'n glas water en 'n glas suiker.Kook dit en week vir 10 minute.Nadat dit afgekoel het, voeg 2 liter (½ liter) limonade en ysblokkies by en bedien.
Waar kan ek vars hop koop?Dit is moeilik om vars hop buite die plantarea te vind, hoewel al hoe meer tuiniers dit nou in hul agterplase kweek.Hop kan ook gekoop word as gedroogde korrels of blare vir tuisbierbrou.
Teken in vir ons Daaglikse Gesondheidswenke-nuusbrief om daaglikse wenke te ontvang om jou te help om die gesondste lewe te lei.
Bolton JL, Dunlap TL, Hajirahimkhan A, ens. Veelvuldige biologiese teikens vir hop en biologies aktiewe verbindings.Chemiese navorsing toksikologie.2019;32(2):222-233.doi:10.1021/acs.chemrestox.8b00345.Errata: Chem Res Toxicol.2019;32(8):1732.
Franco L, Sánchez C, Bravo R, ens. Die kalmerende effek van nie-alkoholiese bier op gesonde vroulike verpleegsters.Openbare Wetenskap Biblioteek Een.2012;7(7): e37290.doi:10.1371/journal.pone.0037290
Franco L, Bravo R, Galán C, Rodríguez AB, Barriga C, Cubero J. Die effek van nie-alkoholiese bier op die subjektiewe slaapkwaliteit van voorgraadse studente onder druk.Acta Fisiologie.2014;101(3):353-61.doi:10.1556/APhysiol.101.2014.3.10
Salter S, Brownie S. Behandeling van primêre slapeloosheid-die doeltreffendheid van valeriaan en hop.Dr Aust Fam.2010;39(6):433-7.doi:10.1556/APhysiol.101.2014.3.10
Maroo N, Hazra A, Das T. In vergelyking met Zolpidem, die doeltreffendheid en veiligheid van die multi-dwelm kalmeermiddel en hipnotiese voorbereiding NSF-3 in primêre slapeloosheid: 'n gerandomiseerde beheerde proef.Indiese J Tydskrif vir Farmakologie.2013;45(1):34-9.doi:10.4103/0253-7613.106432
Erkkola R, Vervarcke S, Vansteelandt S, Rompotti P, De Keukeleire D, Heyrick A. 'n gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-beheerde, oorkruis loodsstudie oor die gebruik van gestandaardiseerde hop ekstrakte om menopousale ongemak te verlig.Plantmedisyne.2010;17(6):389-96.doi:10.1016/j.phymed.2010.01.007
Hirata H, Yimin, Segawa S, et al.Xanthohumol voorkom aterosklerose deur die arteriële cholesterol-inhoud van CETP-transgeniese muise te verminder deur CETP en apolipoproteïen E. Public Science Library One.2012;7(11): e49415.doi:10.1371/journal.pone.0049415
Miranda CL, Johnson LA, de Montgolfier O, ens. Nie-estrogeen xanthohumol-derivate kan insulienweerstandigheid en kognitiewe inkorting in vetsugtige muise verminder wat deur hoë-vet dieet veroorsaak word.Sci Rep. 2018;8(1):613.doi:10.1038/s41598-017-18992-6
Jiang CH, Sun TL, Xiang DX, Wei SS, Li WQ.Antikankeraktiwiteit en meganisme van xanthohumol: geprenyleerde flavonoïede van hop (Humulus lupulus L.).Voormalige apteker.2018;9:530.doi:10.3389/fphar.2018.00530
Kyrou I, Christou A, Panagiotakos D, ens. Die effek van hop (Humulus lupulus L.) droë-ekstrak-aanvulling op self-gerapporteerde depressie, angs en stresvlakke van skynbaar gesonde jongmense: 'n gerandomiseerde, placebo-beheerde, dubbel- blinde, oorkruis loodsstudie.Hormone (Athene).2017;16(2):171-180.doi:10.14310/horm.2002.1738


Postyd: 12 Nov 2021

Stuur jou boodskap aan ons:

Skryf jou boodskap hier en stuur dit vir ons